Hey que tal mi dulzón! Aquí nuevamente en un nuevo post compartiéndote este artículo que vale oro, así que asegúrate de ver el video, leer el artículo y descargar el PDF con el cuadro de calorías
No importa cuáles sean Tus objetivos de salud, su nutrición es uno de los factores más importantes que afectarán si alcanza sus objetivos o no. Es por eso que hoy TE COMPARTIRE este menú para diabéticos
No te preocupes que en posteriores post iré dándote mas recetas si no sabes cuanto es tu regimen calorico ´puedes ir a nuestra calculadora de calorias diarias aqui
Menu # 1 menú para diabéticos tipo 2
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¿Cómo encontrar tu necesidad diaria de calorías?
Todos tenemos diferentes necesidades calóricas. Su necesidad diaria de calorías depende de su tamaño, estado físico, actividad diaria, sexo, etc. Cuando esté creando un plan de comidas saludable, el primer paso siempre debe ser calcular el “equilibrio de calorías” o la cantidad de calorías que necesita. Cada día para mantener tu peso actual.
Una vez que conozca el equilibrio de calorías, puedes ajustar tus calorías diarias para alcanzar sus objetivos. Si su objetivo es perder peso, le recomiendo que coma hasta 500 calorías menos que su equilibrio cada día. Eso debería llevar a una pérdida de peso constante y saludable.
Si quieres ganar músculo, comienza con 300-500 calorías más que su equilibrio cada día y ve qué sucede.
Por cierto ya conoces mi HISTORIA ¿NO? bueno puedes conocerla haciendo click aqui
El plan de alimentación Fit para Diabéticos
Ahora que ya sabes cómo calcular tu necesidad diaria de calorías, estás listo para crear un plan de alimentación saludable para combatir la diabetes. Bueno, digo crear, pero realmente puedes usar el plan en esta publicación tal como está. Ya he calculado todos los macronutrientes (calorías, carbohidratos, proteínas y grasas), por lo que solo tienes que elegir el nivel de calorías adecuado para TI.
El ejemplo a continuación es un plan de 1,600 calorías por día, pero puedes descargar el plan de comidas en PDF con muchos niveles de calorías diferentes (y una lista de compras práctica). La descarga también incluye una versión con gramos en lugar de onzas para mis amigos que nos ven de diferentes lugares del mundo
Este plan de comidas tiene una división de calorías de 30% de carbohidratos, 40% de proteínas y 30% de grasa, que es lo que generalmente recomiendo para bajar de peso
Si tu objetivo es desarrollar músculo, le recomendaría que aumente los carbohidratos al 35-40% de tus calorías diarias y reduzcas la grasa al 20-25%.
El plan de comidas es libre de gluten. Si tienes alguna otra alergia o intolerancia a los alimentos, tendrás que hacer ajustes tu mismo.
Este es un ejemplo de 1.600 calorías. Puede descargar un PDF con otros niveles de calorías y una lista de compras aquí .
>>AHORA SI DESCARGA TU PDF DE LOS REQUERIMIENTOS CALORICOS AQUI<<
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