Cómo manejar el efecto alba o fenómeno del amanecer

fenomeno del alba

Se le conoce como efecto alba o fenómeno del amanecer al aumento natural de azúcar en sangre durante las primeras horas de la mañana.

Según la Asociación Americana de la Diabetes, este fenómeno suele suceder entre las 5 de la mañana y 8 de la mañana

el fenómeno del alba sucede entre las 5:00 de la mañana y la de la mañana las 8:00.

Este fenómeno se relación con los cambios del cuerpo durante el ciclo del sueño

Causas

Aunque las causas del efecto alba no están 100% claras se sabe que se da por las hormonas como adrenalina, glucagón y cortisol y la hormona de crecimiento tiene un papel importante en esto,

. Lo que pasa es que las hormonas siguen un ritmo circadiano por eso se encuentran concentraciones elevadas en las mañanas porque el objetivo es ayudarnos a prepararnos para el día siguiente.

Adrenalina: la cual se le conoce como la hormona de lucha o huida esta hormona aumenta el flujo de sangre en los músculos promoviendo la liberación de glucosa en sangre.

Cortisol: conocida también como la hormona del estrés juega un papel importante con la elevación de glucosa en sangre

Glucagón: le indica al hígado que libere glucosa a la sangre.

Hormona de crecimiento: importante para la reparación y regeneración y promueve la liberación de glucosa en la sangre.

Para que aumenten la glucosa se deben dar dos procesos la glucogenolisis que se trata de descomponer y liberar glucosa almacenada en músculos e hígado en forma de glucógeno y la gluconeogénesis que lo que hace es fabricar glucosa a partir de proteínas en este caso aminoácidos o grasas

¿El fenómeno del amanecer ocurre solo en personas con prediabetes y diabetes tipo 2?

Cabe recalcar que el fenómeno del amanecer o efecto alba ocurre en todas las personas aquí la diferencia radica en como actúa la insulina para regular dicho fenómeno en nuestros cuerpos, es lógico que en una persona normal puede contrarrestar este fenómeno de la manera normal gracias a la insulina, pero las personas con prediabetes, diabetes tipo 1 o 2 tendrás un poco de problema en ello produciendo un empeoramiento del fenómeno del amanecer a medida que la función y la sensibilidad a la insulina continúan disminuyendo.

Estrategias que pueden ayudar a mitigar el fenómeno del amanecer:

Dormir bien por la noche sobre todo antes de la media noche para reducir el cortisol.

Reduce e consumo de carbohidratos

Cenar temprano máximo a las 7 30 pm

Camina o haz ejercicio después de cenar

No esperes mucho para desayunar durante la mañana

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