La relación entre frutos secos y diabetes es una de las más analizadas, puesto que como las personas con esta condición médica tienen que tener algunas restricciones en su dieta, es necesario saber si los frutos secos deben hacer parte de sus menús cotidianos o si por el contrario afectan la salud.
Pensando en esto, hoy quisimos contarte todo lo que necesitas saber sobre los frutos secos y la diabetes. Aquí encontrarás una descripción de esta relación y te contaremos cuáles son los frutos secos más beneficiosos para las personas con diabetes.
Frutos secos y diabetes
contenido del articulo
Para empezar, debes saber que los frutos secos son un complemento perfecto para la alimentación de las personas con diabetes. Esto se debe a que este tipo de frutos tienen un alto grado de grasas saludables.
A continuación te contaremos los principales beneficios
Beneficios de los frutos secos para personas con diabetes
El consumo de frutos secos crea una barrera de protección con relación a la resistencia a la insulina.
Está comprobado que consumir 75 gramos de frutos secos al día mejora el nivel glucémico y es capaz de mantener controlados los niveles de lípidos en la sangre de aquellas personas con cuadros de diabetes tipo 2.
El consumo regular de frutos secos mejora la salud cardiovascular gracias a que estos alimentos contienen altos niveles de fibra, minerales y vitaminas.
Este tipo de alimentos tienen un alto grado de calcio, lo que los convierte en acompañantes ideales para reemplazar los lácteos. Esto es ideal para las personas con diabetes, debido a que dentro de los alimentos restringidos para diabéticos se encuentran la leche y sus derivados.
Los frutos secos son un excelente complemento alimenticio pues potencian la salud cerebral.
Frutos secos para diabéticos
Estos son algunos de los frutos secos más recomendados para personas diabéticas
Pistachos
Son ideales para controlar los niveles de glucosa en la sangre, además ayudan a disminuir la resistencia a la insulina.
Nueces
Las nueces son una fuente de proteínas. Además son ricas en Omega 3, lo que las convierte en complementos ideales para pacientes con prediabetes o con riesgos de padecer diabetes tipo 2.
Almendras
Las almendras tienen la capacidad de controlar los niveles de azúcar o glucosa en la sangre. Adicionalmente reducen la ansiedad, por lo que son ideales para controlar el sobrepeso.
Semillas de girasol
Este tipo de semillas se asocian a la diabetes, puesto que tienen la capacidad de mantener regulados los niveles de glucosa en la sangre.
Avellanas
Las avellanas son ricas en calcio, lo que las convierte en un complemento dietario perfecto. Adicionalmente, son ricas en minerales como el potasio y el magnesio, fortaleciendo el sistema inmune de los consumidores.
Condiciones adicionales
Como ves, los frutos secos son excelentes para la salud de los pacientes con diabetes. No obstante, muchos de estos frutos producen alergias en algunas personas. Es por esto que es vital que sepas si eres alérgico a alguno de ellos.
Del mismo modo, el consumo de frutos secos debe ser regulado, puesto que un exceso puede generar reacciones adversas. En este caso la recomendación es comer un puñado de tu fruto seco favorito al día, repartiéndolo en las diferentes comidas.
También puedes usarlo como ingrediente en diversas preparaciones como batidos, ensaladas y otras delicias.
Esperamos que te haya quedado clara la relación entre frutos secos y diabetes. Si aún no los incluyes en tu dieta ¡Qué estás esperando!
Te recomendamos que si no has descargado tus charlas Dulzones las descargues Hoy, las puedes comprar separadas o mas de una añadiendo al carrito
Gracias por leer este articulo si deseas saber mas sobre como hacerle frente ala diabetes o prevenir las complicaciones descarga tu libro añadiendo al carrito.
